[...] , przedramie + rowerek 30 minut sr 1.wyc progrsja Xx5 pow , az nie wyrobisz 5 powtorzen 2.wioslowanie sztaga 5x5powtorzen 3.wyciskanie za karku skrocone 5x5powrtorzen 4.unoszenie sztagielek bokiem 5x7powtorzen czw. brzuch , przedramie + rowerek 30 minut pt. 1)wyc lezac progrsja Xx5 pow , az nie wyrobisz 5 powtorzen 2.podciaganie 5x5powtorzen [...]
[...] jak wytlumaczyc :p Bic: modlitewnik hantlem na modlitewniku uganie hantlem na siedzaco 45stopni Czwartek:barki,kaptury barki: wycisk hantli wyciskanie sztagi z przed klaty unoszenie hantli przyciaganie sztangi do brody na kaptury to sztruksy hantlem lepiej czy sztanga ?? do tego rowerek 3-4 razy w tyg i teraz do was pyt jak zrobic z seriami i [...]
witam Prosze ocencie moj plan SPLIT: Klatka + biceps: wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie do góry: 10-8-6 rozpiętki na plaskiej: 12-12-12 wyciskanie na maszynie do góry: 12-10-8 uginanie ramion stojąc chwytem mlotkowym: 10-10-10 uginanie ramion stojąc(zwyczajnie, na łamaniej sztandze): 10-10-10 uginianie ramion na modlitewniku: [...]
Nogi - Przysiady ze sztangą - Wspięcia na palce Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - Wyciskanie hantli w leżeniu na skośnej Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - Uginanie ramion z hantlami stojąc Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Wyciskanie sztangi zza głowy Triceps [...]
[...] "negatywów" x4 Nogi: - przysiady ze sztangą Klatka: - wyciskanie poziome - rozpiętki Plecy: -podciąganie na drążku -wiosłowanie w opadzie Barki: -wyciskanie zza karku -unoszenie sztangielek bokiem Biceps: -uginanie młotkowe Triceps: -wyciskanie francuskie Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 179 Obwód klatki : 95 Obwód [...]
[...] 4x10 Triceps-popmki 4x10 francuskie 4x10 Dwugłowy-Uginanie podudzi leżąc 4x10 Czworogłowy-Przysiady 4x10 Wyprosty 4x10 Brzuch-brzuszki 4x10 unoszenie nóg do klatki 4x10 Problem polega na tym iż przez 3 miesiące było widać efekt,a ostatnio nic nie widzę/żadnych efektów.(Mam białko nocne,BCAA i Carbo) Proszę o [...]
[...] nachwytem 8/10/12 wioslowanie w opadzie 8/10/12 wznosy barkow 8/10/12 dzień dobry 8/10/12 uginanie ramion ze sztanga 8/10/10/12/12 młotki 8/10/12/ sobota nogi i barki(+ ABS II) przysiady ze sztanga 8/10/10/12 zgięcia nog w zwisie (dwugłowe) 8/10/12 wznosy na palce 8/10/12 wyciskanie na barki 8/10/10/12 unoszenie sztangielek bokiem 8/10/10/12
Witam ćwiczyłem FBW 5 miesięcy (w piątek ostatni trening będzie) systemem a+b, odrazu mówie że na początku miałem 3 powtórzenia w seriach (prócz mc i przysiady tam były 4) pod koniec zmienilem na 4 gdyz siła nie szła. Mój plan wyglądał tak : A: MC 4x10 Podciąganie 3x10 Klata skos 4x10 Unoszenie bokiem 4x10 Uginanie sztangi stojąc(biceps)3x10 [...]
[...] -sciaganie wyciągu dolnego nie wiem ile powt -martwy ciag 3X 15-10 barki+ kaptury -wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 10 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 - unoszenie hantelek w opadzie 3x 12-8 -szrugsy 3x 15-8 biceps -młotki -sztangielka o kolano 10 10 8 -modlitewnik 10 10 proszę o poprawki staz to niecałe 7 miechów waga 73 [...]
Poniedziałek (Pull: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Unoszenie hantla w opadzie - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 - Młotki - 3 x 8-10 Środa (Push: Klatka, [...]
Od pewnego czasu trenuje według takiego oto planu. Nogi póki co odpuściłem ze względu na nieproporcjonalną sylwetkę spowodowaną częstą grą w piłke nożną. Od pasa w dół jest nieźle a góra tragedia. Plecy: Martwy Ciąg - 3 serie 12x10x8 Tutaj myśle że mógłbym zostawić. Plecy: Wiosłowanie - 2 serie 12x10 Może wiosłowanie sztangą? Klatka: [...]
[...] 1.Cwicze: Pon-Klata+trik Sroda-Plecy+biceps Piatek-Bary+nogi Jakie cwiczenia byscie proponowali na bary,plecy?Ja w barach mam: -wycisk zza karku -wycisk sprzed klaty -unoszenie sztangielki w gore jednoracz Na plecy mam NARAZIE dwa: -wioslowanie ze sztanga -Martwy ciag Co jeszcze dolozyc,zeby bylo na kazda czesc plecow(nie wezme na [...]
Trening 4 razy w tyg. czy mógłby wyglądać tak : Pon klata ,biceps prosta ławka 12 10 8 6 skos 12 10 8 6 rozpiętki 12x4 modlitewnik uginanie rąk stojąc uginanie sztangielek w podporze o udo(kolano) wtorek plecy triceps wiosłowanie 12x4 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12x4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12x4 [...]
Poniedziałek: Biceps i Triceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12x12x12x8x8x8 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10x10x10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM 10x10x10 4. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10x10x10 5. TRICEPS SZTANGĄ LEŻĄC 10x10 6. POMPKI NA PORĘCZACH 6x5x4x3x2 Wtorek: Barki 1. Wyciskanie [...]
[...] Mój trening jest krótki, lecz nie wiem ile mogę sobie pozwolić jeszcze, ze względu na zdrowie. W tej chwili przebiega tak: Hantla 10kg na biceps 35 unoszeń jedna seria, unoszenie hantelki 10kg do góry stojąc 1x45, podnoszenie hantelki 10kg leżąc "na klate" 1x45, (te ćwiczenia na każdą ręke) następnie jedna seria brzuszków ok 80 razy i jedna [...]
siema forumowicze, na początek kilka informacji o sobie. wiek: 19 lat, waga: 70 kg wzrost: 180 cm staż na siłowni: 3 miesiące Ciężary robocze: -przysiad 80 kg -MC 110 KG -Wyciskanie na ławce prostej : 60 kg ok teraz Wam przedstawie plan, który sobie ułożyłem, proszę o opinie, poprawki i ewentualne uwagi :) pon: A wt: B czw: A pt: B "A" BARKI [...]
Tak jak w temacie ! Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi płasko 10/10/8/8 Wyciskanie sztangielek skos 4x 12 Butterfly 3x12 Dzień 2 Biceps + Przedramie Uginanie ramion sztangą 4x 10 Uginanie ramion sztangielkami 3x 10 Przyciąganie wyciągu 4x 12 Uginienie sztangi w oparcu o pośladki 3x max Dzień 3 Wolne Dzień 4 Barki + Kapury Wyciskianie sztangi [...]
[...] 12,12,10,10, pompki tyłem 3* 20 WtorekC piątek plecy ramiona przerwa 2 minuty wyciskanie grfa z za karku 12,12,10,10,8,8 wyciskanie gryfa z przed karku 12,12,10,10,8,8 unoszenie sztangielka w oparciu bokiem 12.12.10.10.8.8 biceps unoiszenie gryfa łamanego stojąc 12.12.10.10.8.8 modlitewnik 12.12.10.10.8.8 wyciskanie hantlami w oparciu o [...]
[...] hantli do połowy stojąc 15-12-10 5.zwijanie sztangi nachwytem, podchwytem 2x max 6. przysiad z hantlą 12-10-8-6 Dzień 2 -barki 1.wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-6 2.unoszenie hantli bokiem 20-12-10-8 3.podnoszenie hantli w opadzie 15-12-10-8-6 4.podnoszenie sztangi łamanej 12-10-8 5.szrugsy 12-10-8 6.prostowanie nóg na maszynie 12-10-8-6 [...]
Witam Proszę o ocenę mojego planu FBW Dzień 1 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 11pw 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s 12pw 3.Wyciskanie Żołnierskie 4s 11pw 4.Uginanie ramion w oparciu o krzeslo 4s 12pw 5. Uginanie przedramion na ławce na triceps 4s 13pw 6.Wznosy na palcach 3s MAX Dzień 2 1.Przysiad ze sztanga 3s 10pw [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
